" Especialistas explicam qual deve ser os primeiros passos para quem quer parar de fumar." " Des spécialistes expliquent quelles sont les premières étapes pour ceux qui souhaitent arrêter de fumer."
Nesta data do dia 29 de agosto, em 1986, foi sancionada a lei Dia Nacional de Combate ao Fumo visando alertar a população quanto aos malefícios do uso do fumo. A reportagem do portal LeoDias entrevistou a pneumologista do Hospital Albert Sabin de São Paulo, Dra. Ingrid Danielle Cardoso Carvalho, que falou do primeiro passo para quem deseja largar o vício e dos benefícios para a saúde. A psicóloga do grupo Mantevida, Laina Amorim também deu dicas para quem deseja parar de fumar.
“O cigarro compromete todo o organismo. É a principal causa de morte no Brasil e está associada a diversos tipos de câncer, como pulmão, bexiga, útero, ovários, pele, intestino e mama. Também acelera o envelhecimento, prejudica a cicatrização, provoca doenças respiratórias como a DPOC [doença pulmonar obstrutiva crônica ] e aumenta o risco de infarto e AVC”, explicou.
Mesmo quem não fuma é prejudicado com a fumaça do cigarro, segundo destacou a médica. A exposição à fumaça traz prejuízos à saúde de terceiros, reforçando a importância de abandonar o hábito.
Nos últimos anos, entre os jovens, popularizou-se o uso de vape e narguilé. “Todos apresentam riscos importantes. O cigarro é o mais estudado e tem efeitos comprovados sobre uma grande variedade de doenças graves. O vape e o narguilé, embora muitas vezes vistos como alternativas, também expõem o organismo a substâncias nocivas e não devem ser considerados opções seguras”, afirmou.
Ela falou qual é o primeiro passo para quem deseja parar com o vício: “É reconhecer que o cigarro faz mal e ter a decisão firme de parar. A partir desse ponto, buscar acompanhamento profissional aumenta muito as chances de sucesso. O processo costuma envolver etapas bem definidas, uso de medicamentos quando necessário e apoio psicológico. Também é importante identificar gatilhos, como café, álcool ou situações sociais, que estimulam a vontade de fumar e aprender a evitá-los.”
Uma vez que o paciente para de fumar, a recuperação acontece em diferentes fases. “Nas primeiras horas, já é possível observar melhora da pressão arterial e da frequência cardíaca. Em poucas semanas, a circulação e a função pulmonar começam a se restabelecer. A médio e longo prazo, o risco de doenças cardiovasculares e de diferentes tipos de câncer diminui progressivamente, trazendo ganhos reais de saúde e qualidade de vida”, finalizou.
Psicologia aliada na luta contra o vício
Segundo a psicóloga, uma das estratégias fundamentais para parar de fumar seria identificar as situações, emoções e aprender a gerenciar o estresse e a ansiedade sem que aquele indivíduo recorra de forma imediata ao cigarro. “Buscar o apoio de amigos, familiares, grupo de apoio para se sentir mais motivado e confiante”, indicou.
“Uma abordagem que eu gosto muito dentro da psicologia seria a teoria cognitiva comportamental que pode ajudar a mudar padrões de pensamento e comportamentos que atribui para o vício em nicotina. Ela vai ajudar a desenvolver estratégias para lidar, por exemplo, com estresse e ansiedade”, explicou Laina Amorim.
Em se tratando de intervenção medicamentosa, segundo a psicóloga, é a reposição de nicotina, que ajuda muito a reduzir a vontade de fumar e a controlar os sintomas de abstinência. Os medicamentos também antidepressivos podem ser usados para controlar a depressão, por exemplo, em ansiedade, associada ao vício em nicotina. E sempre buscar ajuda de um profissional.
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Des spécialistes expliquent quelles sont les premières étapes pour ceux qui souhaitent arrêter de fumer
Le 29 août 1986 a été institué comme la Journée nationale de lutte contre le tabagisme au Brésil, afin de sensibiliser la population aux méfaits du tabac. À cette occasion, le portail LeoDias a interviewé la pneumologue de l’Hôpital Albert Sabin de São Paulo, Dre Ingrid Danielle Cardoso Carvalho, qui a parlé des premières étapes pour ceux qui souhaitent se libérer de cette dépendance, ainsi que des bienfaits pour la santé. La psychologue du groupe Mantevida, Laina Amorim, a également partagé ses conseils pour arrêter de fumer.
« La cigarette nuit à tout l’organisme. C’est la principale cause de mortalité au Brésil et elle est liée à plusieurs types de cancers : poumon, vessie, utérus, ovaires, peau, intestin et sein. Elle accélère aussi le vieillissement, nuit à la cicatrisation, provoque des maladies respiratoires comme la BPCO (bronchopneumopathie chronique obstructive) et augmente les risques d’infarctus et d’AVC », a-t-elle expliqué.
Même ceux qui ne fument pas sont affectés par la fumée, a souligné la médecin. L’exposition à la fumée de cigarette nuit également à la santé des personnes autour, renforçant l’importance d’abandonner cette habitude.
Ces dernières années, chez les jeunes, l’usage du vape (cigarette électronique) et du narguilé est devenu populaire.
« Tous présentent des risques importants. La cigarette est la plus étudiée et ses effets sur de nombreuses maladies graves sont prouvés. Le vape et le narguilé, bien que souvent perçus comme des alternatives, exposent également le corps à des substances nocives et ne doivent pas être considérés comme sûrs », a-t-elle affirmé.
Elle a expliqué quelle est la première étape pour ceux qui souhaitent arrêter de fumer :
« Il faut reconnaître que la cigarette est nocive et prendre la décision ferme d’arrêter. À partir de là, rechercher un accompagnement professionnel augmente beaucoup les chances de succès. Le processus comprend généralement des étapes bien définies, l’usage de médicaments si nécessaire et un soutien psychologique. Il est aussi important d’identifier les déclencheurs comme le café, l’alcool ou certaines situations sociales qui donnent envie de fumer et apprendre à les éviter. »
Une fois que la personne cesse de fumer, la récupération se produit par phases.
« Dès les premières heures, on observe une amélioration de la tension artérielle et de la fréquence cardiaque. En quelques semaines, la circulation sanguine et la fonction pulmonaire commencent à se rétablir. À moyen et long terme, le risque de maladies cardiovasculaires et de divers types de cancer diminue progressivement, apportant de réels bénéfices pour la santé et la qualité de vie », a-t-elle conclu.
La psychologie comme alliée dans la lutte contre la dépendance
Selon la psychologue, l’une des stratégies fondamentales pour arrêter de fumer consiste à identifier les situations, les émotions, et apprendre à gérer le stress et l’anxiété sans recourir immédiatement à la cigarette.
« Rechercher le soutien des amis, de la famille, ou intégrer un groupe de soutien permet de se sentir plus motivé et confiant », a-t-elle indiqué.
« Une approche que j’apprécie particulièrement en psychologie est la thérapie cognitivo-comportementale, qui peut aider à modifier les schémas de pensée et de comportement associés à la dépendance à la nicotine. Elle aide à développer des stratégies pour faire face, par exemple, au stress et à l’anxiété », a expliqué Laina Amorim.
En ce qui concerne l’intervention médicamenteuse, la psychologue mentionne que la substitution nicotinique est très utile pour réduire l’envie de fumer et contrôler les symptômes du sevrage. Des antidépresseurs peuvent également être utilisés pour traiter la dépression ou l’anxiété liées à la dépendance à la nicotine.
« Et il est toujours essentiel de chercher l’aide d’un professionnel », a-t-elle conclu. "
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